引(Yin)体(Ti)向(Xiang)上(Shang)是(Shi)一(Yi)个(Ge)被(Bei)奉(Feng)为(Wei)经(Jing)典(Dian)的(De)锻(Duan)炼(Lian)动(Dong)作(Zuo)！(?)他(Ta)可(Ke)以(Yi)帮(Bang)助(Zhu)我(Wo)们(Men)打(Da)造(Zao)强(Qiang)悍(Han)的(De)上(Shang)半(Ban)身(Shen)肌(Ji)群(Qun)（(?)背(Bei)阔(Kuo)肌(Ji)菱(Ling)形(Xing)肌(Ji)斜(Xie)方(Fang)肌(Ji)三(San)角(Jiao)肌(Ji)后(Hou)束(Shu)，(?)肱(Gong)二(?)头(Tou)肌(Ji)，(?)肱(Gong)三(San)头(Tou)肌(Ji)长(Chang)头(Tou)，(?)胸(Xiong)肌(Ji)等(Deng)等(Deng)）(?)

除(Chu)了(Liao)上(Shang)半(Ban)身(Shen)之(Zhi)外(Wai)，(?)引(Yin)体(Ti)向(Xiang)上(Shang)还(Huan)需(Xu)要(Yao)非(Fei)常(Chang)强(Qiang)的(De)核(He)心(Xin)力(Li)量(Liang)以(Yi)及(Ji)协(Xie)调(Diao)性(Xing)，(?)对(Dui)我(Wo)们(Men)的(De)核(He)心(Xin)肌(Ji)群(Qun)也(Ye)是(Shi)一(Yi)个(Ge)非(Fei)常(Chang)好(Hao)的(De)锻(Duan)炼(Lian)！(?)

虽(Sui)然(Ran)引(Yin)体(Ti)向(Xiang)上(Shang)是(Shi)如(Ru)此(Ci)棒(Bang)的(De)一(Yi)个(Ge)动(Dong)作(Zuo)，(?)但(Dan)是(Shi)想(Xiang)要(Yao)做(Zuo)好(Hao)他(Ta)们(Men)却(Que)并(Bing)不(Bu)是(Shi)那(Na)么(Me)容(Rong)易(Yi)，(?)很(Hen)多(Duo)人(Ren)在(Zai)进(Jin)行(Xing)引(Yin)体(Ti)向(Xiang)上(Shang)时(Shi)常(Chang)常(Chang)会(Hui)出(Chu)现(Xian)一(Yi)些(Xie)错(Cuo)误(Wu)，(?)不(Bu)仅(Jin)影(Ying)响(Xiang)锻(Duan)炼(Lian)效(Xiao)益(Yi)，(?)同(Tong)时(Shi)还(Huan)会(Hui)增(Zeng)加(Jia)受(Shou)伤(Shang)的(De)风(Feng)险(Xian)！(?)

今(Jin)天(Tian)我(Wo)们(Men)要(Yao)给(Gei)大(Da)家(Jia)介(Jie)绍(Shao)几(Ji)个(Ge)常(Chang)见(Jian)的(De)引(Yin)体(Ti)向(Xiang)上(Shang)错(Cuo)误(Wu)方(Fang)式(Shi)！(?)来(Lai)帮(Bang)助(Zhu)你(Ni)更(Geng)好(Hao)的(De)锻(Duan)炼(Lian)！(?)

错(Cuo)误(Wu)一(Yi)：(?)半(Ban)程(Cheng)运(Yun)动(Dong)！(?)

很(Hen)多(Duo)人(Ren)因(Yin)为(Wei)自(Zi)身(Shen)肌(Ji)力(Li)不(Bu)足(Zu)或(Huo)者(Zhe)其(Qi)他(Ta)原(Yuan)因(Yin)，(?)选(Xuan)择(Ze)做(Zuo)一(Yi)半(Ban)的(De)方(Fang)式(Shi)进(Jin)行(Xing)引(Yin)体(Ti)向(Xiang)上(Shang)

最(Zui)常(Chang)见(Jian)的(De)就(Jiu)是(Shi)下(Xia)落(Luo)时(Shi)没(Mei)有(You)落(Luo)到(Dao)底(Di)以(Yi)及(Ji)上(Shang)拉(La)时(Shi)没(Mei)有(You)拉(La)到(Dao)胸(Xiong)口(Kou)，(?)他(Ta)们(Men)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)的(De)原(Yuan)因(Yin)可(Ke)能(Neng)是(Shi)想(Xiang)凑(?)多(Duo)几(Ji)下(Xia)次(Ci)数(Shu)！(?)但(Dan)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)并(Bing)不(Bu)能(Neng)给(Gei)你(Ni)带(Dai)来(Lai)训(Xun)练(Lian)增(Zeng)益(Yi)！(?)

我(Wo)们(Men)知(Zhi)道(Dao)，(?)训(Xun)练(Lian)时(Shi)的(De)运(Yun)动(Dong)范(Fan)围(Wei)是(Shi)非(Fei)常(Chang)重(Zhong)要(Yao)的(De)，(?)全(Quan)程(Cheng)运(Yun)动(Dong)（(?)肌(Ji)肉(Rou)从(Cong)最(Zui)长(Chang)缩(Suo)到(Dao)最(Zui)短(Duan)）(?)会(Hui)给(Gei)你(Ni)带(Dai)来(Lai)更(Geng)多(Duo)运(Yun)动(Dong)单(Dan)位(Wei)的(De)激(Ji)活(Huo)，(?)以(Yi)帮(Bang)助(Zhu)你(Ni)获(Huo)得(De)更(Geng)好(Hao)的(De)肌(Ji)肉(Rou)，(?)力(Li)量(Liang)生(Sheng)长(Chang)！(?)

错(Cuo)误(Wu)二(?)：(?)借(Jie)助(Zhu)惯(Guan)性(Xing)

很(Hen)多(Duo)人(Ren)会(Hui)借(Jie)助(Zhu)惯(Guan)性(Xing)，(?)靠(Kao)身(Shen)体(Ti)甩(Shuai)动(Dong)来(Lai)进(Jin)行(Xing)引(Yin)体(Ti)向(Xiang)上(Shang)，(?)这(Zhe)样(Yang)的(De)做(Zuo)法(Fa)并(Bing)不(Bu)是(Shi)不(Bu)行(Xing)（(?)cossfif常(Chang)用(Yong)）(?)，(?)最(Zui)然(Ran)会(Hui)让(Rang)你(Ni)的(De)引(Yin)体(Ti)向(Xiang)上(Shang)变(Bian)得(De)轻(Qing)松(Song)，(?)但(Dan)如(Ru)果(Guo)你(Ni)的(De)目(Mu)标(Biao)是(Shi)增(Zeng)长(Chang)你(Ni)的(De)肌(Ji)肉(Rou)和(He)绝(Jue)对(Dui)力(Li)量(Liang)，(?)建(Jian)议(Yi)维(Wei)持(Chi)躯(Qu)干(Gan)稳(Wen)定(Ding)，(?)利(Li)用(Yong)背(Bei)肌(Ji)主(Zhu)导(Dao)去(Qu)进(Jin)行(Xing)引(Yin)体(Ti)向(Xiang)上(Shang)！(?)

错(Cuo)误(Wu)三(San)：(?)左(Zuo)右(You)不(Bu)平(Ping)衡(Heng)！(?)

很(Hen)多(Duo)人(Ren)进(Jin)行(Xing)引(Yin)体(Ti)向(Xiang)上(Shang)会(Hui)出(Chu)现(Xian)两(Liang)边(Bian)发(Fa)力(Li)不(Bu)一(Yi)致(Zhi)，(?)左(Zuo)右(You)不(Bu)平(Ping)衡(Heng)，(?)某(Mou)一(Yi)边(Bian)显(Xian)得(De)没(Mei)力(Li)的(De)现(Xian)象(Xiang)！(?)

导(Dao)致(Zhi)这(Zhe)样(Yang)的(De)原(Yuan)因(Yin)主(Zhu)要(Yao)是(Shi)我(Wo)们(Men)平(Ping)时(Shi)惯(Guan)用(Yong)手(Shou)的(De)原(Yuan)因(Yin)，(?)特(Te)别(Bie)是(Shi)在(Zai)接(Jie)近(Jin)力(Li)竭(Jie)时(Shi)比(Bi)较(Jiao)容(Rong)易(Yi)出(Chu)现(Xian)，(?)建(Jian)议(Yi)不(Bu)要(Yao)盲(Mang)目(Mu)逼(?)迫(Po)自(Zi)己(Ji)，(?)感(Gan)觉(Jue)动(Dong)作(Zuo)稍(Shao)微(Wei)有(You)些(Xie)变(Bian)形(Xing)就(Jiu)该(Gai)停(Ting)止(Zhi)！(?)训(Xun)练(Lian)时(Shi)可(Ke)以(Yi)把(Ba)次(Ci)数(Shu)目(Mu)标(Biao)降(Jiang)低(Di)，(?)追(Zhui)求(Qiu)每(Mei)次(Ci)动(Dong)作(Zuo)都(Du)能(Neng)控(Kong)制(Zhi)好(Hao)。(?)两(Liang)边(Bian)同(Tong)时(Shi)启(Qi)动(Dong)，(?)注(Zhu)意(Yi)力(Li)多(Duo)放(Fang)在(Zai)弱(Ruo)势(Shi)边(Bian)，(?)提(Ti)升(Sheng)动(Dong)作(Zuo)的(De)控(Kong)制(Zhi)力(Li)！(?)

错(Cuo)误(Wu)四(Si)：(?)自(Zi)由(You)落(Luo)体(Ti)下(Xia)降(Jiang)！(?)

就(Jiu)像(Xiang)虎(Hu)头(Tou)蛇(She)尾(Wei)的(De)故(Gu)事(Shi)一(Yi)样(Yang)，(?)多(Duo)数(Shu)人(Ren)努(Nu)力(Li)的(De)想(Xiang)要(Yao)把(Ba)身(Shen)体(Ti)拉(La)上(Shang)去(Qu)，(?)却(Que)总(Zong)是(Shi)会(Hui)忽(Hu)视(Shi)控(Kong)制(Zhi)张(Zhang)力(Li)慢(Man)慢(Man)放(Fang)下(Xia)来(Lai)（(?)离(Li)心(Xin)收(Shou)缩(Suo)的(De)阶(Jie)段(Duan)）(?)，(?)这(Zhe)会(Hui)让(Rang)你(Ni)损(Sun)失(Shi)一(Yi)半(Ban)以(Yi)上(Shang)的(De)锻(Duan)炼(Lian)效(Xiao)益(Yi)！(?)

在(Zai)离(Li)心(Xin)收(Shou)缩(Suo)阶(Jie)段(Duan)，(?)为(Wei)了(Liao)刹(Sha)住(Zhu)或(Huo)控(Kong)制(Zhi)动(Dong)作(Zuo)的(De)速(Su)度(Du)，(?)肌(Ji)肉(Rou)会(Hui)拉(La)长(Chang)而(?)产(Chan)生(Sheng)张(Zhang)力(Li)！(?)

从(Cong)运(Yun)动(Dong)生(Sheng)物(Wu)力(Li)学(Xue)和(He)运(Yun)动(Dong)生(Sheng)理(Li)学(Xue)的(De)角(Jiao)度(Du)讲(Jiang)，(?)肌(Ji)肉(Rou)离(Li)心(Xin)收(Shou)缩(Suo)产(Chan)生(Sheng)的(De)力(Li)量(Liang)要(Yao)大(Da)于(Yu)肌(Ji)肉(Rou)的(De)向(Xiang)心(Xin)收(Shou)缩(Suo)，(?)也(Ye)就(Jiu)是(Shi)肌(Ji)肉(Rou)的(De)离(Li)心(Xin)拉(La)长(Chang)阶(Jie)段(Duan)肌(Ji)肉(Rou)能(Neng)负(Fu)重(Zhong)更(Geng)多(Duo)，(?)对(Dui)肌(Ji)肉(Rou)训(Xun)练(Lian)来(Lai)讲(Jiang)，(?)肌(Ji)肉(Rou)的(De)刺(Ci)激(Ji)会(Hui)更(Geng)大(Da)，(?)因(Yin)此(Ci)，(?)肌(Ji)肉(Rou)离(Li)心(Xin)拉(La)长(Chang)阶(Jie)段(Duan)对(Dui)肌(Ji)肉(Rou)的(De)破(Po)坏(Huai)也(Ye)比(Bi)向(Xiang)心(Xin)收(Shou)缩(Suo)时(Shi)多(Duo)，(?)控(Kong)制(Zhi)好(Hao)肌(Ji)肉(Rou)的(De)全(Quan)程(Cheng)用(Yong)力(Li)，(?)会(Hui)让(Rang)你(Ni)的(De)训(Xun)练(Lian)有(You)更(Geng)好(Hao)的(De)效(Xiao)果(Guo)。(?)